La zumba unisce il ballo al fitness, ormai è popolarissima e molti conoscono perfettamente questa disciplina. I balli più caratteristici sono quelli afro-caraibici che vengono miscelati ai movimenti dell’aerobica. Il creatore della Zumba è il ballerino e coreografo Alberto Perez, più conosciuto come Beto. Perez è nato in Colombia ed ha esordito con la zumba alla fine degli anni Novanta. La storia della nascita della zumba è curiosa: si dice che a una lezione di aerobica Beto si sia dimenticato la musica e, per non perdere la sala, ha messo un cd con musica caraibica: fu talmente un successo che Beto ha brevettato un nuovo modo di fare lezione, molto più coinvolgente e innovativo.
Con l’arrivo della zumba inizia una vera e propria rivoluzione nelle palestre, le sale si riempiono, diventa un fenomeno mondiale, viene praticata in 126 paesi diversi da milioni di persone. Nel 2005, viene istituita la “Zumba Academy” che istruisce e certifica i veri istruttori di zumba fitness.
Iniziano a spopolare i dvd e i video con le coreografie di zumba e nel 2012 alla “Zumba Instructor Conference” di Londra partecipano migliaia di persone per assistere alla lezione di Beto Perez e delle tante insegnanti che figuravano nei dvd.
Con la zumba si allena tutto il corpo in modo semplice e divertente. Inizialmente le coreografie possono spaventare, ma dopo alcune lezioni si diventa sempre più disinvolti e sicuri. L’allenamento prevede diversi momenti, inizialmente c’è il riscaldamento, poi iniziano le coreografie che non sono messe in modo casuale ma per alternare sessioni che vanno dai ritmi più lenti a quelli più movimentati combinando esercizi di resistenza per rinforzare la muscolatura di tutto il corpo.
Con la zumba si bruciano tantissime calorie, fino a 800 in un’ora, apportando tantissimi benefici al cuore, perché alternando i ritmi musicali i benefici cardiovascolari sono assicurati. Tutto ciò favorisce il dimagrimento, perché, soprattutto quando si avvicina il periodo estivo, il dispendio calorico è molto più elevato.
Il ritmo più veloce è sicuramente quello più breve per non affaticare troppo il fisico, poi c’è il ritmo lento che serve per recuperare le energie, ma è importante non fermarsi per troppo tempo tra una canzone e l’altra. Oltre agli esercizi per bruciare grassi ci sono anche quelli per tonificare con l’aiuto di piccoli manubri chiamati “Zumba Toning Sticks”. Gli esercizi sono mirati alla zona addominale, le spalle e le braccia. Oltre alle coreografie che sono importantissime è essenziale alternare i diversi stili musicali.
I principali stili della zumba sono: la cumbia, la salsa, il merengue, il flamenco, il reggaeton, il samba, la danza del ventre, il mambo, il cha cha cha, l’hip hop, il tango, l’axe e kuduro. Inoltre, nella zumba fitness ci sono diversi livelli e specializzazioni. Il primo livello, ossia il livello Basic è un corso base per formare gli istruttori, il secondo livello Basic level 2 prevede l’apprendimento di altri stili di ballo che si aggiungono a quelli base, come ad esempio il tango, la danza del ventre, il tango e la samba. Le specializzazioni comprendono il Zumba Gold che è un corso dedicato esclusivamente agli istruttori già certificati adatto a persone più avanti con l’età, studiato appositamente per le esigenze fisiche di persone più mature. Zumba Toning serve a tonificare i muscoli del corpo con l’utilizzo di manubri chiamati sticks, oltre al semplice programma per tonificare, nasce il Zumba Gold-Toning, studiato per i più adulti e anziani, per poter potenziare il lavoro grazie agli sticks e poter tonificare le zone più critiche del corpo con l’età che avanza. Acqua Zumba aggiunge l’elemento acquatico per l’allenamento in acqua: i passi zumba e le coreografie vengono integrate con altri movimenti del fitness acquatico. Zumba Sentao si avvale di una sedia per tonificare gambe e glutei, Zumba Step dove si eseguono coreografie su di uno step o gradino, il nuovo Zumba in the circuit che massimizza l’allenamento fisico in 30 minuti: si eseguono coreografie con i ritmi latino americani uniti all’allenamento ad intervalli, perfetti per potenziare il metabolismo e la forza muscolare. Il programma Zumbatomic suddiviso in Zumba kids e Zumba jr. permette, inoltre, di insegnare questa divertente disciplina a ragazzi dai 7 agli 11 anni e ai bambini dai 4 ai 6 anni. Zumbini è il nuovo programma designato per lasciare adulti e i loro piccoli dai 0 ai 3 anni, per cantare e imparare insieme ai loro genitori.
Come abbiamo visto zumba fitness prevede una serie di programmi adatti a qualsiasi esigenza, lo scopo principale, però, rimane la salute ed il benessere psicofisico, perché zumba non solo aiuta a bruciare ma è un ottimo antidoto allo stress quotidiano. In un’ora ci si libera di ogni pensiero negativo e ci si diverte, si crea un legame profondo tra i partecipanti, favorisce la socializzazione. Dona autostima e si sciolgono tutte le articolazioni. Per cui se si odia la classica palestra non c’è modo più efficace per mantenersi in forma con il sorriso. Basta andare sul sito e cercare la scuola più vicina e l’istruttore certificato.
