Hai mai notato come, quando siamo è in agitazione, il respiro si fa più corto e affannoso? E viceversa, in momenti di tranquillità, il respiro diventa profondo e regolare? Questo accade perché la respirazione è strettamente collegata al nostro sistema nervoso: un respiro lento e controllato invia al cervello segnali di calma, favorendo il rilassamento e preparando il corpo al sonno. In questa guida indicheremo alcuni esercizi utili per rilassare il corpo prima di dormire, favorendo un riposo notturno di qualità.
Perché la respirazione è importante per il sonno?
Quando siamo stressati o ansiosi, il nostro respiro diventa subito più superficiale e rapido, innescando una serie di reazioni fisiologiche che ci tengono svegli. Al contrario, una respirazione lenta e profonda segnala al nostro corpo che è il momento di rilassarsi.
Se si ha qualche difficoltà a rilassare il corpo e la mente, può essere utile eseguire alcuni esercizi di respirazione, così da preparare il corpo al sonno notturno. Se svolti regolarmente e in maniera corretta, gli esercizi di respirazione possono innanzitutto contribuire a ridurre i livelli di cortisolo, ossia l’ormone dello stress, promuovendo un senso di calma e benessere. Un altro effetto positivo è la capacità della respirazione di calmare la mente: concentrandosi sul respiro, è più facile allontanare l’attenzione dai pensieri negativi e dalle preoccupazioni, favorendo il rilassamento mentale. Di conseguenza, un respiro regolare e profondo aiuta anche a rallentare il battito cardiaco e la pressione sanguigna, creando le condizioni ideali per un sonno ristoratore.
Esercizi di respirazione per un sonno ristoratore
Ecco di seguito alcuni esercizi utili da svolgere prima di andare a dormire, per favorire il rilassamento del corpo e della mente:
- Respirazione 4-7-8: inspira contando fino a 4, trattieni per 7 secondi ed espira lentamente contando fino a 8. Ripeti per alcuni cicli.
- Respirazione addominale: posiziona una mano sull’addome e l’altra sul petto, poi inspira gonfiando la pancia ed espira sgonfiandola.
- Respirazione a narice alternata: chiudi una narice e inspira lentamente dall’altra. Trattieni per qualche secondo e poi espira dalla stessa narice. Ripeti alternando.
Altri rimedi naturali per migliorare il sonno notturno
Oltre agli esercizi di respirazione, ci sono altri rimedi naturali che possono migliorare la qualità del sonno:
- creare un ambiente rilassante: assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa;
- limitare l’esposizione alla luce blu: evita di guardare schermi luminosi (smartphone, tablet, computer) almeno un’ora prima di andare a dormire;
- praticare attività fisica regolare: l’attività fisica aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno, ma è meglio evitare di farla nelle ore serali.
Un altro rimedio per migliorare la qualità del sonno, qualora questi consigli non fossero sufficienti, è assumere degli integratori naturali, per esempio a base di melatonina o altre erbe che favoriscono il sonno. A questo proposito, Novanight mette a disposizione diverse tipologie di integratori per dormire (anche in bustine), composti da melatonina, camomilla, passiflora o altri ingredienti naturali, combinati specificamente per migliorare la qualità del sonno notturno. Prima di assumere qualsiasi integratore, tuttavia, è sempre necessario chiedere un consiglio al proprio medico.
